oliwa z oliwek do

[...] marchew, brokuł) 17:00 - trening banan / sok pomarańczowy 250ml 19:00 Posiłek po treningowy - ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 125g 22:00 Posiłek białkowy twaróg chudy 120g oliwa z oliwek 10ml warzywa (kalafior, marchew, brokuł) słonecznik 50g co dodac jeszcze do tego 3 posiłku.. ? wgl. moze byc kasza gryczana...?? hih : )

[...] marchew, brokuł) 17:00 - trening banan / sok pomarańczowy 250ml 19:00 Posiłek po treningowy - ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 125g 22:00 Posiłek białkowy twaróg chudy 120g oliwa z oliwek 10ml warzywa (kalafior, marchew, brokuł) słonecznik 50g co dodac jeszcze do tego 3 posiłku..? czy wgl. mzoe byc kasza gryczana.>? hih;p

[...] z warzywkami to sobie podbiorę trochę do swojego obiadu.Rozumiem że chodzi o kwasy Omega-3 z oliwy,ale ja smażę na oleju rzepakowym,który wyczytałem że lepiej wypada niż oliwa z oliwek gdyż zawiera mniej kwasów nasyconych.Także tych tłuszczy nie wliczałem do kcal choć powinienem i to wliczyć.Jajka też czasem jadam,to nie są takie moje stałe [...]

Dzięki za info, uznałem ze jak oliwa z oliwek to musi być to full wypas ten tuńczyk ale lepiej ufać tylko sobie a nie producentowi. Nie ma to jak kupować wszystko osobno, np. białko + carbo a nie gainera bo można się z aspartamem przywitać, tuńczyk + olej lniany a nie tuńczyk w oleju bo może tam być olej który już do niczego się nie nadawał :))

[...] Źródła węglowodanów: brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, chleb żytni pełnoziarnisty, kasza, płatki owsiane, owoce, warzywa, czekolada (min. 70% kakaa) Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, olej lniany, żółtka jaj, orzechy włoskie, masło Jakbyś chciał coś włączyć do diety, a nie ma tego na liście powyżej - pytaj. Tę kasę sobie zatrzymaj, przyda [...]

[...] tatarczana + indyk/kurczak/wołowina + jakaś surówka z warzyw (tu nie mam za dużego wpływu) OK 6. śledź/makrela/łosoś + 2 kromki razowca OK. 7. twaróg półtłusty(100g?)+ oliwa z oliwek(jeśli możliwe to śmietanę bym wolał 12-18% )jakieś warzywa Jeśli chcesz śmietanę to musisz policzyć bilans i zobaczyć czy się zmieści. Zmieniony przez - squixy [...]

[...] i masz wolne 3 dni na aeroby. Selekcja produktów czyli jedzenie nieprzetworzonej żywności. Mięsa zamiast wędlin i kiełbas, warzywa, ryby, jajka, orzechy, zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, omega3, olej lniany i wiele wiele innych. Z węgli to mogą być makaron np durum, ryż np: brązowy, chleb razowy, owoc, platki owsiane itp. Na forum w [...]

[...] i dopóki sama nie spróbujesz to nie będziesz wiedziała. Też ćwiczę późno więc zaraz po treningu wypijam odzywkę i zagryzam bananem. A później wcinam twaróg z olejem lnianym (oliwa z oliwek nijak mi do twarogu nie pasuje) i warzywa i zaraz idę spać. Mi się po tym dobrze śpi, w końcu nie jest to jakaś wielka porcja :) Spróbuj może u ciebie też [...]

[...] godzina 16;30 -tunczyk 100g 100kcal -50g kaszy gryczanej(pol woreczka) 130kcal 5.posilek godzina 19;30 -200g twarogu 280kcal -oliwa z oliwek 10g 80 kcal -mix warzyw gotowanych(brokuly,kalafior,marchewka) *******22;30 spanie....******* czy taki plan diety jest odpowiedni? i czy w [...]

[...] PYSZNYYY shake Whey którego doradzila mi Buniaaa wybrałam czekoladę z maliną mniaaam (tego mi było trzeba :) - kurczak z sałatką wiosenną (sałata, pomidor, ogórek, papryka, oliwki) + sos "vinegret" własnej roboty (oliwa z oliwek, czosnek, musztarda, sól, pieprz) - łosoś, ryż, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/258daaaa4a5c483082d948035211a73c.png

jeśli nie bedziesz miał dostępu do siłowni to jak będziesz możliwośc biegu daj jako "zamiennik" aktywności w tym tygodniu z wyjazdem. ogranicz też ilośc wegli z posiłków okołotreningowych z pól porcji a wzamian dodaj 20 gr zdrowych tłuszczy ( orzechy/oliwa z oliwek/ makrela wedzona)

[...] 14:00 - zupa /pomidorowa/marchewkowa - woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327 - piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99 - oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88 B;30 T;14 W;157 K;514 Posiłek przed treningowy 16;30 -woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 [...]

[...] treningowy) Ryz brązowy 40g filet rybny 200g B:36 T:1 W:30,5 kcal 278 Posiłek 5 - 21:00(przed snem) Ser twarogowy chudy ze szczypiorkiem 150g oliwa z oliwek 25g 0/25/0 220kcal B: 20 T:25,5 W:3,5 kcal 370 Razem: kcal: 1854 B:150 T:65 W: 194 Takie małe nierówności chyba mozna przecierpieć? Jeśli chodzi o ryz [...]

[...] nieodpowiedzialny %-) Micha: 1. Orzechy, czekolada 85%, truskawki, borówki, skyr 2. Jajka, chleb razowy, masło, mix warzyw 200g (ogórek, papryka, pomidor, szczypiorek), oliwa z oliwek, sok pomidorowy, camembert 3. Kurczak, frytki do piekarnika, kapusta kiszona, sos chilli, sok pomidorowy Całość 1950kcal, 120g białka, 100g tłuszczu, 140g [...]

Oto salatka -ocencie:) Zezarlam ja dzisiaj na kolacjeSkladniki: Lisice salaty, pol ogorka, pomidor , jajko lub dwa , kawalek sredni wolowiny, bazylia , tyminek , oliwa z oliwek (ja dalam olej rzepakowy , bo oliwy niestety nie zakupilam) Przygotowanie: Liscie salaty rwiemy , ogorasa kroimy na plasterki , pomidora i jajko tak samo, wolowinke w [...]

[...] ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron [...]

j/w z tym ze ja nie moglbym posmarowac kanapki oliwa z oliwek zamiast margaryny bo bym sie chyba pozygal, zawsze masła uzywam ,a oliwe z oliwek mozna w mala buteleczke nalac i wziac ze soba do szkoly i gulnąc sobie duzego łyczka,przeleci przez gardło i nawet nic nie poczujesz pozdro/

[...] z 3 jaj -37,5 b 32,1 t 3 ww Pomidor,lyzka oliwy z oliwek II ser twarogowy 100 g -20b,0,5 t 3,5ww Orzechy wloskie III Kotlety z piersi kurczaka 400 g -84b,4t surowka z warzyw oliwa z oliwek IV Makrela 200 g-40b,31t V Kotlety z piersi 300g-63b,4t surowka VI Ser twarogowy 100 g 20b,0,5t,3,5ww VII Kogel mogel z 2-3 jaj Myslalem o tym zeby troche [...]

Zalecam natychmiastowe zwiększenie podazy kalori do 4000 - 4500.Dobrym wyjściem jest ładowanie tłuszczami roślinymi (oliwa z oliwek , olei liany),nie potrzeba Ci mety do tego cyklu tymbardziej , że boli Cie już wątroba,zacznij jeść hepatil.

[...] na tyle. Przy 30 ww juz jest bardziej rozmaicie, więc to rozważ. Jeśli chodzi o żródła tłuszczu to: najtaniej tran Lysi (polecam cytrynowy), warto dodac o-3, łykam Olimpa; oliwa z oliwek zawsze dobra (sugeruje się napisem "extra vergine" - jak ma ten napis to właśnie z pierwszego tłoczenia jest i nierafinowana, poza wyjatkami, gdy na [...]